VBTとPBTでのトレーニング効果の比較

BE BOLG 管理人 — Wed, 27 Jan 2021 01:37:48 +0000

VBTとは
この研究によると、
結果
個人の感想
引用

VBTとは

velocity-based training の略称で
日本語では

速度を基準としたトレーニング

という意味になります。

従来の１RMを測定しその割合から負荷を決定するやり方を

(PBT)percentage-based training

と言います。

重量など何キロと設定している方はPBTをやっていることになります。

技術の発達によって、トレーニング中の１repごとの速度を
計測し、即座にフィードバックすることが可能になったことにより
新しい視点からトレーニングの負荷を設定することができるようになりました。

実際、アスリートにとってパワー（速度×力）の向上は
ほぼすべての競技で必須になってきます。

負荷がかかった状態での速度を測ることで
RFD（力の立ち上がり）やSSC（爆発的なパワー）など
今まで以上にトレーニングの効果を出せるのではないかと
考えられます。

この研究によると、

18歳から27歳の男性16人を

PBTを実施するグループ
VBTを実施するグループ

の2グループに分け

6週間のトレーニングを行いました。

バックスクワット
ベンチプレス
オーバーヘッドプレス
デッドリフト（１RM測定）
カウンタームーブメントジャンプ

を実施。

VBT群は挙上速度が２０％落ちたらセットを終了しています。

結果

最大筋力

最大筋力の増加は以下の通りです。

バックスクワット（VBT 9％、PBT 8％）

ベンチプレス（VBT 8％、PBT 4％）

オーバーヘッドプレス（VBT 6％、PBT 6％）

デッドリフト（VBT 6％）

最大筋力はVBTが多く増加しています。

ジャンプ力

カウンタームーブメントジャンプでは、

VBT群のみ５％の増加をしました。

トレーニング量

トレーニングの総挙上量は、

重量　×　回数　×　セット数

で算出されます。

大まかに多ければきついトレーニング
少なければ楽なトレーニング

と判断できます。

このトレーニングの総挙上量は、

VBT群の方が少なかったと出ています。

つまり、速度で負荷を設定することで

疲労の蓄積を抑え、かつ最大筋力向上に効果があるとう結果です。

個人の感想

この研究から加速度計を導入してウエイトトレーニングをやっていったほうが良いと感じます。
アスリートにおいてスピードは必要不可欠です。
力の立ち上がりの速さを鍛えるにはスピードへの意識が大事です。
自分がどのような筋肉を鍛えたいのか？

アスリートであればスピードを求めてその上に力が乗ってくると最高ですね。
素早い筋発揮で使える筋肉をつけていけるといいです。

またVBT（速度を基準にした）トレーニングにおいて総挙上量が少なかったのもアスリートにおいてメリットがあります。

シーズン中は疲労がたまりやすく、パフォーマンスが落ちてしまいます。
疲労蓄積を防ぐためにも有効なトレーニングになるのではないかと感じます。

また、スピードは小学生や中学生のうちからつけておくといいです。
将来の伸びしろが一気に上がるでしょう。

全世代に必要とされるトレーニングになると思います。

引用

Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations
https://journals.lww.com/nsca-jscr/FullText/2020/01000/Comparison_of_Velocity_Based_and_Traditional.6.aspx

VLCとは？　VBTの効果を最大に引き出す！！！

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