VBTとは・・・

速度ベースのトレーニングになります。 
従来の１RMを用いた重量ベースのトレーニングをPBTといいます。 
アスリートには、加速度や力の立ち上がり（RFD）が必要ということで機械の進歩と同時に開発されたトレーニングになります。

VBTについての説明や、具体的な効果に関してはこちらに記事にしておりますのでご覧ください。

VBTとPBTでのトレーニング効果の比較

VBTとはvelocity-based training の略称で日本語では速度を基準としたトレーニングという意味になります。従来の１RMを測定しその割合から負荷を決定するやり方を(PBT)perc...

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2022.03.10

VBTの中で用いられるVCLというプログラム変数について説明していこうと思います。

VLCってなに？

VLC（Velocity Loss Cutoff）とは、
スピードが失われた時点でそれ以上のレップを継続しない方法

VBT トレーニングの効果は「速度」が決める　著：長谷川裕

従来のPBTでは、

• 種目の選択
• 種目の配列
• 重量
• 反復回数
• セット数
• 休息時間
• 頻度

によって目的にあった負荷を設定しております。

速度の低下に関係なく、決められた反復回数を決めてトレーニングを実施していきます。

VBTでは、VLCを設定して速度の低下率に応じてそのセットを終了させていきます。

具体的な例

例えば、スピード向上を目的としたトレーニングをしたとします。

バックスクワットを40kgで実施しております。実際にPUSHと言うデバイスを使用してその場でフィードバックをしております。

後半にかけてスピードが低下しているのがわかりますね！

このセッションでは、VLCを10%と設定してセットの中で1番速度が出たベストレップをもとにしております。

ですので、ベストレップの加速度が1.2m/s•sとするとVLCが10%なので、1.08m/s•sを下回ったらそのセットを終了しています。

ただ、実際の現場ではデバイスの誤作動もあると思いますので、10%を下回った回数が2回連続で続いたらそのセットを終了しています。

目的別VLC

VLCは、トレーニングの負荷を決定する変数になりますので、目的に応じて数字を設定する必要があります。

今回、参考にさせていただいている書籍に掲載されている研究結果をまとめると以下の表のようになります。

VLCが小さい方がレップ数が減り、獲得したい速度でセッションを終了できることがわかります。それと同時に疲労の蓄積も防ぐことができます。

速度を上げていきたいという目的であれば、VLC２０％いかがおすすめになります。

VLC４０％では、速筋繊維の減少も見られたということで、スピード向上には向かないということが言えます。

私も、現在高校野球部にVBTを導入しておりますが、シーズン前ということでVLC１０％でトレーニングメニューを作成し、スピードの向上を図っています。

ちなみに使用しているデバイスは、
S＆Cコーポレーションの「PUSH２.０」という商品です。

下のボタンを押すとページに飛びます。

参考書籍

今回参考にさせていただいた書籍は、

VBT  トレーニングの効果は「速度」が決める
著：長谷川　裕

になります。

詳しく読んでみたいという方は、下記にリンクを載せておきますね！

VBT トレーニングの効果は「速度」が決める [ 長谷川 裕 ] 価格：2860円（税込、送料無料) (2022/2/6時点)

VBTとは

velocity-based training の略称で
日本語では

速度を基準としたトレーニング

という意味になります。

従来の１RMを測定しその割合から負荷を決定するやり方を

(PBT)percentage-based training

と言います。

重量など何キロと設定している方はPBTをやっていることになります。

技術の発達によって、トレーニング中の１repごとの速度を
計測し、即座にフィードバックすることが可能になったことにより
新しい視点からトレーニングの負荷を設定することができるようになりました。

実際、アスリートにとってパワー（速度×力）の向上は
ほぼすべての競技で必須になってきます。

負荷がかかった状態での速度を測ることで
RFD（力の立ち上がり）やSSC（爆発的なパワー）など
今まで以上にトレーニングの効果を出せるのではないかと
考えられます。

この研究によると、

18歳から27歳の男性16人を

PBTを実施するグループ
VBTを実施するグループ

の2グループに分け

6週間のトレーニングを行いました。

• バックスクワット
• ベンチプレス
• オーバーヘッドプレス
• デッドリフト（１RM測定）
• カウンタームーブメントジャンプ

を実施。

VBT群は挙上速度が２０％落ちたらセットを終了しています。

結果

最大筋力

最大筋力の増加は以下の通りです。

バックスクワット（VBT 9％、PBT 8％）

ベンチプレス（VBT 8％、PBT 4％）

オーバーヘッドプレス（VBT 6％、PBT 6％）

デッドリフト（VBT 6％）

最大筋力はVBTが多く増加しています。

ジャンプ力

カウンタームーブメントジャンプでは、

VBT群のみ５％の増加をしました。

トレーニング量

トレーニングの総挙上量は、

重量　×　回数　×　セット数

で算出されます。

大まかに多ければきついトレーニング
少なければ楽なトレーニング

と判断できます。

このトレーニングの総挙上量は、

VBT群の方が少なかったと出ています。

つまり、速度で負荷を設定することで

疲労の蓄積を抑え、かつ最大筋力向上に効果があるとう結果です。

個人の感想

この研究から加速度計を導入してウエイトトレーニングをやっていったほうが良いと感じます。
アスリートにおいてスピードは必要不可欠です。
力の立ち上がりの速さを鍛えるにはスピードへの意識が大事です。
自分がどのような筋肉を鍛えたいのか？

アスリートであればスピードを求めてその上に力が乗ってくると最高ですね。
素早い筋発揮で使える筋肉をつけていけるといいです。

またVBT（速度を基準にした）トレーニングにおいて総挙上量が少なかったのもアスリートにおいてメリットがあります。

シーズン中は疲労がたまりやすく、パフォーマンスが落ちてしまいます。
疲労蓄積を防ぐためにも有効なトレーニングになるのではないかと感じます。

また、スピードは小学生や中学生のうちからつけておくといいです。
将来の伸びしろが一気に上がるでしょう。

全世代に必要とされるトレーニングになると思います。

引用

Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations

https://journals.lww.com/nsca-jscr/FullText/2020/01000/Comparison_of_Velocity_Based_and_Traditional.6.aspx

VLCとは？　VBTの効果を最大に引き出す！！！

近年、VBTというものが浸透してきています。 VBTとは・・・速度ベースのトレーニングになります。 従来の１RMを用いた重量ベースのトレーニングをPBTといいます。 アスリートには、加速度や力の立ち上がり（RFD）...

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2022.02.06

• 野球選手における筋出力・パフォーマンス低下の機序と現場介入のポイント
• HIGH SCHOOL PITCHER · CORE TRAINING

  投手体幹トレーニング
  週間メニュー

  月〜金 / 各日5種目 ／ 土日は試合のためオフ
  MON

  月曜日

  🌿 ストレッチ・柔軟性

  “`

  1胸椎モビリティストレッチ

  四つん這いで肘を頭に当て、胸椎を左右に回旋。上半身の柔軟性を高めリリースポイントを安定させる。

  左右各10回×3

  2股関節90/90ストレッチ

  床に座り両脚を90度に開いて前後に倒す。股関節の可動域を広げる。

  左右各30秒×3

  3ワールドグレーテストストレッチ

  ランジ姿勢から上体をひねり手を天井へ。全身の連動性と柔軟性をまとめて強化。

  左右各5回×3

  4肩甲骨はがし（壁スライド）

  壁に背をつけ、肘90度で腕を上下にスライド。肩甲骨の動きを改善する。

  15回×3セット

  5ハムストリングス・フォームローリング

  ローラーで太もも裏をゆっくり転がす。下半身の疲労回復と柔軟性維持に効果的。

  左右各60秒

  “`

  TUE

  火曜日

  💪 チューブ回旋トレーニング

  “`

  1チューブ外旋（横向き）

  チューブを固定し、肘90度で外旋。インナーマッスルを鍛え肩への負担を軽減。

  左右各15回×3

  2チューブ内旋（横向き）

  外旋の逆動作。加速フェーズに使う筋群を強化。内外旋をセットで行うことがポイント。

  左右各15回×3

  3チューブ体幹ローテーション

  チューブを前方に固定し、体幹を回旋。投球動作の回旋力を直接鍛える。

  左右各12回×3

  4チューブ・ドアノブ（PNFパターン）

  チューブを斜め下から引き上げるように腕を振る。投球フォームの神経パターンに近い動き。

  左右各12回×3

  5チューブ前鋸筋トレーニング

  両手を前に伸ばして肩甲骨を外に開く動作を繰り返す。肩甲骨の安定性向上。

  15回×3セット

  “`

  WED

  水曜日

  🔵 プランク・体幹安定

  “`

  1フロントプランク

  肘をついてまっすぐ体を保持。腹横筋・多裂筋を同時に活性化する体幹の基礎種目。

  30〜60秒×3

  2サイドプランク（手挙げ）

  横向きプランクで上の手を天井へ。左右の体幹バランスを整え投球時の軸を安定させる。

  左右各30秒×3

  3デッドバグ

  仰向けで対側の手足をゆっくり伸ばす。腰が浮かないことを意識し、深層体幹の連動を鍛える。

  左右各10回×3

  4バードドッグ

  四つん這いで対側の手足を水平に伸ばし3秒保持。脊柱起立筋と腹筋の協調性を養う。

  左右各10回×3

  5コペンハーゲンプランク

  ベンチに片足を乗せた横向きプランク。股関節内転筋を鍛え、下半身からのパワー伝達を強化。

  左右各20秒×3

  “`

  THU

  木曜日

  ⚡ メディシンボール

  “`

  1ロータリースロー（壁投げ）

  体幹を回旋させながら壁にボールを叩きつける。投球動作に最も近い爆発的な回旋力を養う。

  左右各10回×3

  2チェストパス（ペア or 壁）

  胸の前からボールを素早く押し出す。上半身の爆発力とコアの安定性を同時に鍛える。

  15回×3セット

  3スラム（頭上振り下ろし）

  ボールを頭上に持ち上げ、全力で地面へ叩きつける。腹直筋と屈曲方向のパワーを一気に鍛える。

  10回×3セット

  4ショルダーサークル（片手）

  軽いメディシンボールを片手で持ち、肩を中心に円を描く。肩回りの安定筋を動的に強化。

  左右各10回×3

  5スクワット to オーバーヘッドプレス

  スクワットの反動を使ってボールを頭上へ押し上げる。下半身〜体幹〜上半身の連動パワーを鍛える。

  10回×3セット

  “`

  FRI

  金曜日

  🔥 ダッシュ・爆発系

  “`

  110mダッシュ（スタンディングスタート）

  短距離爆発力トレーニング。1本ごとに静止から加速する。けん制・野手カバーを想定。

  6本（休憩60秒）

  2バックペダル→ターン→ダッシュ

  後ろに3歩下がって素早く反転し5m全力ダッシュ。投球後のフィールディング動作を想定した切り返し訓練。

  5本（休憩45秒）

  3ラテラルバウンド（横跳び連続）

  片足で横方向に大きくジャンプし着地を安定させる。股関節の爆発力と体幹安定性を同時強化。

  左右各8回×3

  4スキップ（ハイニー）30m

  高く膝を引き上げながらスキップ。股関節屈筋と体幹の協調性を高め、足のターンオーバーを改善。

  30m×4本

  5変化走（加速→減速→加速）

  コーンを設置し、指示に合わせて加速・減速を切り替える。試合展開に対応できる俊敏性を養う。

  4本（休憩60秒）

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  ⚾ ポイント：各メニューはウォームアップ後に実施。水分補給・クールダウンを忘れずに。
  痛みを感じた場合は即中止し、必要に応じてトレーナーや医師に相談すること。
  土日は試合のため休養・コンディショニング優先。
• インピンジメント症候群を読み解く肩関節挙上のメカニズム―肩甲上腕リズム・肩甲骨・鎖骨の協調運動―
• 【その股関節の詰まり、ストレッチでは治りません】
• 保護中: TGB2025