VBTとは
velocity-based training の略称で
日本語では
速度を基準としたトレーニング
という意味になります。
従来の１RMを測定しその割合から負荷を決定するやり方を
(PBT)percentage-based training
と言います。
重量など何キロと設定している方はPBTをやっていることになります。
技術の発達によって、トレーニング中の１repごとの速度を
計測し、即座にフィードバックすることが可能になったことにより
新しい視点からトレーニングの負荷を設定することができるようになりました。
実際、アスリートにとってパワー（速度×力）の向上は
ほぼすべての競技で必須になってきます。
負荷がかかった状態での速度を測ることで
RFD（力の立ち上がり）やSSC（爆発的なパワー）など
今まで以上にトレーニングの効果を出せるのではないかと
考えられます。
この研究によると、
18歳から27歳の男性16人を
PBTを実施するグループ
VBTを実施するグループ
の2グループに分け
6週間のトレーニングを行いました。
- バックスクワット
- ベンチプレス
- オーバーヘッドプレス
- デッドリフト（１RM測定）
- カウンタームーブメントジャンプ
を実施。
VBT群は挙上速度が２０％落ちたらセットを終了しています。
結果
最大筋力
最大筋力の増加は以下の通りです。
バックスクワット（VBT 9％、PBT 8％）
ベンチプレス（VBT 8％、PBT 4％）
オーバーヘッドプレス（VBT 6％、PBT 6％）
デッドリフト（VBT 6％）
最大筋力はVBTが多く増加しています。
ジャンプ力
カウンタームーブメントジャンプでは、
VBT群のみ５％の増加をしました。
トレーニング量
トレーニングの総挙上量は、
重量 × 回数 × セット数
で算出されます。
大まかに多ければきついトレーニング
少なければ楽なトレーニング
と判断できます。
このトレーニングの総挙上量は、
VBT群の方が少なかったと出ています。
つまり、速度で負荷を設定することで
疲労の蓄積を抑え、かつ最大筋力向上に効果があるとう結果です。
個人の感想
この研究から加速度計を導入してウエイトトレーニングをやっていったほうが良いと感じます。
アスリートにおいてスピードは必要不可欠です。
力の立ち上がりの速さを鍛えるにはスピードへの意識が大事です。
自分がどのような筋肉を鍛えたいのか？
アスリートであればスピードを求めてその上に力が乗ってくると最高ですね。
素早い筋発揮で使える筋肉をつけていけるといいです。
またVBT（速度を基準にした）トレーニングにおいて総挙上量が少なかったのもアスリートにおいてメリットがあります。
シーズン中は疲労がたまりやすく、パフォーマンスが落ちてしまいます。
疲労蓄積を防ぐためにも有効なトレーニングになるのではないかと感じます。
また、スピードは小学生や中学生のうちからつけておくといいです。
将来の伸びしろが一気に上がるでしょう。
全世代に必要とされるトレーニングになると思います。
引用
Comparison of Velocity-Based and Traditional Percentage-Based Loading Methods on Maximal Strength and Power Adaptations
https://journals.lww.com/nsca-jscr/FullText/2020/01000/Comparison_of_Velocity_Based_and_Traditional.6.aspx
- 野球選手における筋出力・パフォーマンス低下の機序と現場介入のポイント
-
投手 体幹トレーニングメニュー HIGH SCHOOL PITCHER · CORE TRAINING投手体幹トレーニング
週間メニュー月〜金 / 各日5種目 ／ 土日は試合のためオフMON月曜日🌿 ストレッチ・柔軟性“`1胸椎モビリティストレッチ四つん這いで肘を頭に当て、胸椎を左右に回旋。上半身の柔軟性を高めリリースポイントを安定させる。左右各10回×32股関節90/90ストレッチ床に座り両脚を90度に開いて前後に倒す。股関節の可動域を広げる。左右各30秒×33ワールドグレーテストストレッチランジ姿勢から上体をひねり手を天井へ。全身の連動性と柔軟性をまとめて強化。左右各5回×34肩甲骨はがし（壁スライド）壁に背をつけ、肘90度で腕を上下にスライド。肩甲骨の動きを改善する。15回×3セット“`5ハムストリングス・フォームローリングローラーで太もも裏をゆっくり転がす。下半身の疲労回復と柔軟性維持に効果的。左右各60秒TUE火曜日💪 チューブ回旋トレーニング“`1チューブ外旋（横向き）チューブを固定し、肘90度で外旋。インナーマッスルを鍛え肩への負担を軽減。左右各15回×32チューブ内旋（横向き）外旋の逆動作。加速フェーズに使う筋群を強化。内外旋をセットで行うことがポイント。左右各15回×33チューブ体幹ローテーションチューブを前方に固定し、体幹を回旋。投球動作の回旋力を直接鍛える。左右各12回×34チューブ・ドアノブ（PNFパターン）チューブを斜め下から引き上げるように腕を振る。投球フォームの神経パターンに近い動き。左右各12回×3“`5チューブ前鋸筋トレーニング両手を前に伸ばして肩甲骨を外に開く動作を繰り返す。肩甲骨の安定性向上。15回×3セットWED水曜日🔵 プランク・体幹安定“`1フロントプランク肘をついてまっすぐ体を保持。腹横筋・多裂筋を同時に活性化する体幹の基礎種目。30〜60秒×32サイドプランク（手挙げ）横向きプランクで上の手を天井へ。左右の体幹バランスを整え投球時の軸を安定させる。左右各30秒×33デッドバグ仰向けで対側の手足をゆっくり伸ばす。腰が浮かないことを意識し、深層体幹の連動を鍛える。左右各10回×34バードドッグ四つん這いで対側の手足を水平に伸ばし3秒保持。脊柱起立筋と腹筋の協調性を養う。左右各10回×3“`5コペンハーゲンプランクベンチに片足を乗せた横向きプランク。股関節内転筋を鍛え、下半身からのパワー伝達を強化。左右各20秒×3THU木曜日⚡ メディシンボール“`1ロータリースロー（壁投げ）体幹を回旋させながら壁にボールを叩きつける。投球動作に最も近い爆発的な回旋力を養う。左右各10回×32チェストパス（ペア or 壁）胸の前からボールを素早く押し出す。上半身の爆発力とコアの安定性を同時に鍛える。15回×3セット3スラム（頭上振り下ろし）ボールを頭上に持ち上げ、全力で地面へ叩きつける。腹直筋と屈曲方向のパワーを一気に鍛える。10回×3セット4ショルダーサークル（片手）軽いメディシンボールを片手で持ち、肩を中心に円を描く。肩回りの安定筋を動的に強化。左右各10回×3“`5スクワット to オーバーヘッドプレススクワットの反動を使ってボールを頭上へ押し上げる。下半身〜体幹〜上半身の連動パワーを鍛える。10回×3セットFRI金曜日🔥 ダッシュ・爆発系“`110mダッシュ（スタンディングスタート）短距離爆発力トレーニング。1本ごとに静止から加速する。けん制・野手カバーを想定。6本（休憩60秒）2バックペダル→ターン→ダッシュ後ろに3歩下がって素早く反転し5m全力ダッシュ。投球後のフィールディング動作を想定した切り返し訓練。5本（休憩45秒）3ラテラルバウンド（横跳び連続）片足で横方向に大きくジャンプし着地を安定させる。股関節の爆発力と体幹安定性を同時強化。左右各8回×34スキップ（ハイニー）30m高く膝を引き上げながらスキップ。股関節屈筋と体幹の協調性を高め、足のターンオーバーを改善。30m×4本“`5変化走（加速→減速→加速）コーンを設置し、指示に合わせて加速・減速を切り替える。試合展開に対応できる俊敏性を養う。4本（休憩60秒） - インピンジメント症候群を読み解く肩関節挙上のメカニズム―肩甲上腕リズム・肩甲骨・鎖骨の協調運動―
- 【その股関節の詰まり、ストレッチでは治りません】
- 保護中: TGB2025
コメント